手机浏览器扫描二维码访问
三色蒸饭（第1页）
part2
健康也要吃得饱，饱足主餐
如果每次吃饭都只能吃单调的糙米饭、五谷饭，的确是很无趣，不如动用巧思，做点变化，也可以在主餐里加入多样食材，再加一份蔬菜就能吃得很饱！
三色蒸饭
*脂肪5克
*蛋白质18.75克
*膳食纤维8.2克
*碳水化合物30克
*胆固醇0毫克
*热量295千卡
材料
芋头丁30克
黄豆18杯
糙米14杯
黑豆18杯
大米14杯
水350～400毫升
做法
1黄豆、糙米、黑豆洗净后泡水3～4小时，与洗净的大米和水一起放入电饭锅中蒸煮。
2芋头洗净去皮，放入电饭锅蒸熟，取出切丁。
3将饭和芋头丁拌匀即可。
健康知识
大米、豆类和根茎类一起搭配主要可以增加纤维质的摄取，更延缓胃的排空与血糖的上升速度，也能增添口感。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
本月排行榜
- 我是刻纹师，随身带把刀很合理吧乌月
- 跟渣男做ai 一百次(1 )鼓岭的阿仁
- 大魔导师的专属性奴紫月玉宫
- 女配她总是被肏【nph】大结局番外简小兮
- 魅魔学院的反逆者听雨
- 阴阳圣心诀风起帘
- 绿傲都市李青牛
- 这都是配合你，我们都是假装的铁蛋火车侠
- 末世：寝取校花女友，我的物资无限多！独奏者
- 分手后和闺蜜男友合租了（H）放点陈醋
- 丁长生丁二狗的猎艳人生起源钓人的鱼
- 高冷的丝袜女总裁妈妈被混混同学屈辱玩弄hhkdesu
- 暗恋（校园,1v1）雪莉
- 琼明神女录：语涵回忆录Jack·CT
- 从柯南开始的诸天淫魔系统一切战术转换家
- 电车里的日日液液(H)老干部的颈椎病
- 重生之娱乐圈大导演吴皓番外+大结局开飞机抓仙女
- 蛊真人之邪淫魔尊千面兰
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
- 最近睡得很坏夕禾
- 神御之权（清茗学院重置版）Keyprca
- 影视大世界之美女如云wangjie
- 淫魔皇奸淫美女记淫乱巨
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 子控美母大唐妖僧
本周收藏榜
- 琼明神女录剑气长存
- 在人间采薇在人间采薇
- 红楼黑羊传nxam
- 末世：寝取校花女友，我的物资无限多！独奏者
- 影视大世界之美女如云wangjie
- 逆天邪神之淫医逍遥丿
- 仙子下地狱风从云（改编foraiur）
- 子控美母大唐妖僧
- 世界调制模式by cmhdthcmhdth
- 嚣张的婊子女武神被自己看不起大鸡巴舰长操翻撅烂屁股，全都被调教成百依百顺舔着屁眼的宣誓肉便器了！爱税
- 最近睡得很坏夕禾
- 向往的生活之淫肉桃花源jch8818
- 绿傲都市（二） 燕京风云李青牛
- 我的一位仙子道友我们的幻想乡
- 御美宝典望月双角
- 德萨罗人鱼深海先生
- 风骚荡妇的混乱私生活~茯云
- 娱乐圈的不正常系统修正版牛奕辰番外+大结局霸王色
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 小楼(民国NP)我的无糖汽水
- 伺狼喂虎（）7749
- 彼岸花小花喵
- 攻略系统：从精厕母狗开始调教班主任卖鲍小郎君
- 玉娇奴 宫庭权谋NP+H草莓白
- 御妖修仙传沉木
最新更新
- 谁家魔尊天天被心魔亲到哭呀MISS小小姐
- 共妻（NP)噠滴鼠
- 快穿万人迷：漂亮炮灰总被强制爱玻璃糖果
- 人鱼的漂亮宝贝顾樘
- 魔头拯救系统血儿
- 折春欢（高H）青之妙
- 白露未晞希云
- 图谋不轨（炮友上位 1V1 ）脏脏小狗
- 重回灭世魔头少年时妙岁碎
- 暗香（舅甥 1v1H）秋韵
- 直女闺蜜的按摩棒gl（高h）bstlacnr
- 这届团宠太难当了腓腓与鱼
- 暗恋对象假装被她催眠后（校园 1v1 sc））忍冬
- 哈莉波特大酸葡萄
- 纸醉金迷半江瑟色
- 李子安余美琳李子安余美琳
- 星际种田小日子月上银河
- 官场之风流人生更俗
- 克隆情人（伪骨科）屿禾
- 覆辙（骨科，剧情H）西瓜和草莓
- 圈养妄为叶氤
- 女配只做路人甲（穿书NPH）耳东小姐
- 春色如何（1v1，高h）自动充电指南
- 娇吟狗柱
- 海棠男主重生后晚上吃啥
新书入库
- 蓉蓉马王
- 国色天香明·吴敬所
- 中学校园秘闻录之追艳记秦守
- 我的老婆到底是个什么样的女人？十年来不得不说的故事无印狼品
- 武之魅惑敏为我奴
- 纵情忘爱佚名
- 性斗士之雅典娜篇wudaozun
- 床上的泥娃娃柿子198
- 我的主人我的爱入戏丨太神
- 游龙嬉春龙戈（mobilshell）
- 江南第一风流才子（唐伯虎淫传）fang
- 艾泽拉斯游记夜辰
- 魔神艳传子非我
- 堕落的母亲Poti（翻译：复活126）
- 遮天之翼（无上风流）怀香客
